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1.失眠食疗方
21世纪的中国青少年基本上都是亚健康问题,而在众多身体问题的前置就是睡眠问题
可以理解为:睡眠问题是万病之源(人体没时间修复)
PS:经常熬夜、作息不规律睡眠就会慢慢变差(随着年龄成指数级增长)
1.1.测试与预防
睡眠测试国际上使用比较全面的匹兹堡睡眠质量指数测评
,国内一般都是下面两种:
1.深睡眠质量评估表
- 从关灯到睡着所需时间
- 0.马上入睡
- 1.超过30分钟以上不能入睡
- 2.超过40分钟不能入睡
- 3.超过50分钟不能入睡
- 夜间苏醒
- 0.睡眠深,中途不易惊醒
- 1.醒后再入睡不超过5分钟
- 2.夜间醒来时间超过10分钟以上
- 3.夜间醒来时间超过30分钟以上
- 早醒
- 0.不早醒
- 1.比平时早醒30~60min
- 2.比平时早醒1~2h
- 睡眠深度
- 0.睡得比较死,不容易唤醒
- 1.睡着后易唤醒
- 2.感觉整个晚上都在做梦,对外面动静很敏感
- 3.基本上没睡着,像是没睡一样
- 梦境情况
- 0.被唤醒时没做梦,感觉做过但比较模糊
- 1.被唤醒时在做梦,内容很清楚
- 白天情绪
- 0.情绪正常、稳定
- 1.情绪不稳定:急躁、易怒
- 2.情绪低落
- 白天身体状况
- 0.神清气爽,精力充沛
- 1.无精打采,反应下降
- 2.记忆下降,健忘
- 脸色
- 0.脸色红润有光泽
- 1.脸色苍白、晦暗、憔悴
- 2.眼袋明显、长皱纹或疙瘩
PS:耳机选项的数字就是得分
- 总分小于
4
分:睡眠较好 - 总分
4~6
分:睡眠较差 - 总分大于
6
分:睡眠质量很差,已经影响身心健康
2.失眠诊断
- 需要服药才能入睡
- 经常、有时、很少、从未
- 作息时间不规律,经常12点以后睡
- 经常、有时、很少、从未
- 躺在床上脑子里总出现白天的事情
- 经常、有时、很少、从未
- 睡眠较浅,容易惊醒
- 经常、有时、很少、从未
- 整夜的做梦,醒来很累
- 经常、有时、很少、从未
- 经常半夜醒来,再入睡就比较困难
- 经常、有时、很少、从未
- 经常因为心里有事无法入睡(不是睡不安稳)
- 经常、有时、很少、从未
- 认床,换环境就无法入睡
- 经常、有时、很少、从未
- 一上夜班睡眠就不好
- 经常、有时、很少、从未
- 白天情绪焦虑、紧张、抑郁、无法放松
- 经常、有时、很少、从未
- 生活工作中出现记忆力下降、精力无法集中
- 经常、有时、很少、从未
PS:经常:5分、有时:2分、很少:1分、从未:0分
- 总分小于
5
分:睡眠较好 - 总分
5~25
分:睡眠较差 - 总分大于
25
分:验证睡眠障碍
3.成因
内因
这个不太好调,只能注意下:
- 性格特征
- 心理素质
- 年龄增长
外因
- 旅游时差
- 跨时区旅行办公(倒时差)
- 长距离跨区域的旅行(水土不服)
- 睡眠习惯
- 睡前干让大脑兴奋的事情,eg:打游戏、看专业书、Coding
- 研究证明白班和夜班人的健康状况是差不多了,黑白版经常颠倒反而容易健康受损
- PS:奔跑吧兄弟里面学到的_
- 饮食习惯
- 睡前吃太饱、吃点太油腻
- 睡前2h内喝太多水或者咖啡、浓茶、酒等
- 环境因素
- 家庭矛盾、工作上的糟心事
- 打破了原本的睡眠习惯(换房等)
- 学业、工作压力大,只能熬夜奋斗
- 药物影响
- 有些有药物依赖的同志减药、换药会影响睡眠
- 疾病影响
- 抑郁症、焦虑症等等
4.预防
修身养性:可以听听书、音乐来助睡(不听需要动脑子的)
PS:逆天睡眠最差的时候就会听点国学相关音频(道德经、历史、百家讲坛…)
多运多动:动
就是我们平时说锻炼
,运
是中医里气的运动
:比如打坐、站桩,看似静,实则在动
PS:站桩30分钟左右你就知道我说的什么意思了(冬天站四肢很快就可以回暖)
食疗保健:这个就是我们下面要说的,逆天也是从别出学到的,整理了之后才有了这些
eg:蜂蜜、桂圆、牛奶、红枣、黑木耳…
5.无需焦虑
现在很多人焦虑就是8h睡眠时间引出来的,往往最后焦虑着焦虑着就变成6h了
PS:其实现在最新医学发现,
R90
睡眠才是符合人的最佳方法
睡眠革命的精华
如果记得没错的话:半年前看过一本叫《睡眠革命》的书里有详细讲解,我简单说下这本书在我脑中留下的精华:
PS:可以借助手环来看看每天深睡眠时间,没必要每天都满多少小时,每3天里面有一天睡足4~5个睡眠周期就行(一个睡眠周期90分钟
)
如果你以睡眠周期来算就不会焦虑了,反正不足90分钟就算不上一个周期,而起床时间是固定的,那么入睡前可以推算今天可以睡几个睡眠周期,如果是4.5个,那么0.5个睡眠周期(45分钟)就可以当做入睡准备,自然也就不会出现我睡不足8h怎么办的焦虑了
举个栗子:晚上11点准备入睡,早上7点起床,你用时间来算是正好8h
:
- 换算成睡眠周期就是
5.3
个睡眠周期左右(8*60)/90
- 那么我睡5.3个周期和5个周期是一样的,那么我有
30分钟
左右的入睡准备时间,那有啥焦虑的?
现在再设想一个情景:半夜5点醒了,睡不着了
这时候是大肠经运行的时间
5~7点
,醒了也正常(中医里面推荐这个时间段排便)
假设我们12
点睡着了,那我们来算算睡眠周期:
(5*60)/90
==>3.3个睡眠周期
左右- 而5点到7点虽然有2h,但只够一个睡眠周期(1.5h)
- 那么留了30分钟给我再次入睡,只要不碰手机,那妥妥的啊
PS:so ==> 这就是为啥逆天睡眠一直很好的原因:理论依据 + 中医养生
手机是个大忌,想睡眠好就不要放到手能够到的地方(一般放电脑桌上)
1.2.中医角度(推荐)
食疗方基本上都是食物组成,烹煮只写了大致步骤,如果是零厨艺的同志可以先去美食APP搜索下做法
PS:病情严重的建议看看医生,对症的菜也别天天吃
前言
今天不详细说,只是简单说下有哪几种
- 肝郁化火证(常见)
- 病因:因情志不遂,或突然遭受精神刺激,或病邪侵扰,导致
肝失疏泄,气机郁滞,日久化火
(肝气郁结而化热)使得心火旺盛,扰乱心神,从而失眠
- 病因:因情志不遂,或突然遭受精神刺激,或病邪侵扰,导致
- 痰热内扰证(常见)
- 病因:因饮食不节,暴饮暴食,喜食肥甘厚腻、生冷之物,从而损伤后天脾土,使脾胃运化不力,导致水湿内停淤积成
痰湿
,痰湿郁久而热,而热又加重痰湿,导致痰热扰乱心神,从而失眠
- 病因:因饮食不节,暴饮暴食,喜食肥甘厚腻、生冷之物,从而损伤后天脾土,使脾胃运化不力,导致水湿内停淤积成
- 胃气失和证
- 病因:因饮食不节,胃有食滞未化,胃气不和,升降失调,故脘腹胀痛、恶心、呕吐、嗳腐吞酸,从而导致失眠(
胃不和则卧不安
)
- 病因:因饮食不节,胃有食滞未化,胃气不和,升降失调,故脘腹胀痛、恶心、呕吐、嗳腐吞酸,从而导致失眠(
- 阴虚火旺证(常见)
- 病因:因久病、经常熬夜、房事过度,肾阴亏耗导致肾水不足,不能克制心火,使得心火过旺,心神不能内收,从而失眠
- 瘀血内阻证
- 病因:因气机阻滞,血行受阻,机体营养得不到补充,导致心神失养,使得心神不宁,从而失眠
- 心火炽盛证
- 病因:因七情郁久化火,或者六淫内郁化火所致,或过食辛辣刺激食物、温补之品。导致心火炽盛而内扰心神,致心神不安,从而失眠
- 心脾两虚证
- 病因:因思虑过度和长期疲劳导致心血不足和脾气虚弱。而心主血,脾能生血,
心脾虚则气血不足
(血为气之母,血不足则气亦不足)使得心神得不到濡养,出现心神不宁,从而失眠
- 病因:因思虑过度和长期疲劳导致心血不足和脾气虚弱。而心主血,脾能生血,
- 心胆气虚证
- 病因:因受惊,或耳闻巨响,目睹异物,或涉险临危,出现心气虚弱,导致心神不安,而胆气虚弱,导致善惊易恐,故而导致失眠(胆小吓的)
- PS:心虚则神不内守,胆虚则少阳之气失于升发,决断无权,则肝郁脾失健运,痰浊内生,扰动神明,故遇事易惊,神魂不安,可至不寐。
- 病因:因受惊,或耳闻巨响,目睹异物,或涉险临危,出现心气虚弱,导致心神不安,而胆气虚弱,导致善惊易恐,故而导致失眠(胆小吓的)
- 心肾不交证
- 病因:因思虑劳神太过,或虚劳久病,或房事不节,或情志抑郁,郁而化火,心肾阴虚阳亢所致,致心神不宁,从而失眠
- 常态下(
水火相济
):心、肾相交,心火下降于肾,以温肾水,使肾水不寒;肾水上腾于心,以制心火,使心火不亢,两脏相互作用,相互制约
- 常态下(
- 病因:因思虑劳神太过,或虚劳久病,或房事不节,或情志抑郁,郁而化火,心肾阴虚阳亢所致,致心神不宁,从而失眠
补充知识点:六淫、七情、情志
这个我在码医入门里面说过,这边简单贴几个片段:
六淫(外因):风寒署湿燥火
七情(内因):喜怒忧思悲恐惊
情志活动:用专业来表示
1.肝郁化火型失眠(常见)
1.1.自诊
名称 | 描述 |
---|---|
主症 | 失眠并且急躁易怒,不容易入睡或睡后多梦易醒 |
次症 | 胸胁部胀满不适,喜欢叹气,口苦口渴,眼睛红,小便黄,大便干 |
舌脉 | 舌红、苔黄;脉弦数 |
病因 | 压力大或生气郁闷导致肝气郁结而化热 ;或过于悲伤、忧愁暴怒等影响心火,导致心火旺盛扰乱心神而致失眠 |
思路 | 疏肝解郁,清热化火 |
1.2.食方
1.玫瑰花茶:玫瑰红10g泡水
玫瑰红用清水稍微冲洗后放入杯中,用开水冲泡,加盖闷10min左右即可饮用
功效:玫瑰花能理气解郁,舒气活血
2.芹菜炒南瓜:南瓜200g,芹菜
60g
- 芹菜洗净切小块,沸水煮熟并捞出
- 南瓜去仔洗净,切片后入沸水,5分熟后捞出
- 锅内放油烧热,放入蒜末、姜丝爆香,倒入南瓜和芹菜翻炒,加点盐即可
功效:芹菜能降压健脑,镇静抗惊厥
PS:
本菜可滋阴清热,养心安神
(加点百合效果更好)
3.天麻枸杞猪脑汤:天麻
少许,枸杞10g,猪脑
1个,参片10g,猪肉少许
- 猪脑去血丝洗净(去脑上的膜)
- 煲汤锅里先放药材再放猪肉和猪脑,加开水中火煮1h
- 放入盐、味精、鸡精调味即可
功效:天麻可以息风止痉,平肝潜阳,祛风通络,对头痛眩晕和四肢麻木有效果
PS:
本菜可滋阴补脑、安神益智
2.痰热内扰型失眠(常见)
2.1.自诊
名称 | 描述 |
---|---|
主症 | 失眠心烦,多梦易惊醒,脘腹痞闷(肚子胀) |
次症 | 胸闷痰多,打嗝反酸,口苦恶心,头沉目眩,饮食不振 |
舌脉 | 舌质偏红,苔黄腻或厚腻;脉滑数 |
病因 | 因饮食不节,暴饮暴食,喜食肥甘厚腻、生冷之物,从而损伤后天脾土,使脾胃运化不力,导致水湿内停淤积成痰湿 ,痰湿郁久而热,而热又加重痰湿,导致痰热扰乱心神 ,从而失眠 |
思路 | 清热化痰,养心安神 |
2.2.食方
1.莲藕菱角排骨汤:莲藕
和菱角
各300g,排骨600g,胡萝卜30g
- 排骨和菱角在热水分别焯一下,莲藕洗净后去皮切片,再将胡萝卜洗净切块
- 食材放入炖锅,加水漫过食材,加半勺白醋,水大火煮开,然后小火炖30分钟左右,加盐出锅
功效:莲藕性寒,能清热凉血
;菱角能清热化痰
,滋阴降火,宁心安神
2.冬瓜竹笋素肉汤:冬瓜
100g,竹笋100g,素肉块50g(可加少许瘦肉)
- 将素肉块放入清水中泡软,取出挤干备用
- 将冬瓜和竹笋去皮切块,加入锅中小火煮沸
- 放入其他材料煮沸2分钟,加入调料即可
功效:冬瓜性微寒,能清热化痰
,除烦安神
3.地麦茶:生地5g,天冬、麦冬各6g
洗干净后放入杯中,沸水冲泡,闷10min即可饮用
功效:本茶能清热凉血
,润燥生津
(麦冬多糖能抗疲劳,调失眠)
PS:古代的药茶方
3.胃气失和型失眠
3.1.自诊
名称 | 描述 |
---|---|
主症 | 失眠多发生在饮食后,兼胃脘痞满(肚子胀) |
次症 | 打嗝,有酸腐气味,大便臭,或腹痛、便秘,食少纳呆(吃的少没胃口) |
舌脉 | 舌红,苔垢浊而厚;脉弦或华数 |
病因 | 因饮食不节,胃有食滞未化,胃气不和,升降失调,故脘腹胀痛、恶心、呕吐、嗳腐吞酸,从而导致失眠(胃不和则卧不安 ) |
思路 | 消食导滞,和胃降逆 |
3.2.食方
1.山楂莱菔子茶:山楂6g,莱菔子(萝卜籽)5g,麦芽8g
洗净后沸水冲泡,闷10min即可饮用(可加点白糖调味)
功效:山楂、莱菔子、麦芽都是消积食
常用食材
2.香菇鸡肉汤:香菇
20g,鸡腿1个
- 香菇洗净切片,鸡腿剁成适当大小,放入沸水焯水后捞出
- 锅中放入香菇并加水煮,水沸后加入鸡腿,煮熟后加盐调味
功效:香菇可以增强免疫力
,抗疲劳
,调理失眠;鸡肉可以温中补脾
,益气养血,补肾益精
3.竹荪肉丸汤:鸡肉丸300g,竹荪
适量,枸杞3g,香葱或香菜少许
- 鸡肉做出丸,用盐和白胡椒粉抹匀
- 竹荪泡发洗净,放入枸杞(还可放入适量胡萝卜片)
- 沸水中放入鸡肉丸煮至变色,加入竹荪、枸杞、胡萝卜,煮熟后加入香葱或香菜即可
功效:竹荪可以调理高血压、神经衰弱、肠胃病
PS:本菜可以
健脾开胃
,消食化积
4.阴虚火旺型失眠(最多)
4.1.自诊
名称 | 描述 |
---|---|
主症 | 心烦不寐,心悸不安,入睡困难,甚至彻夜难眠 |
次症 | 头晕耳鸣,健忘,腰酸梦遗,五心烦热,盗汗,口干津少 |
舌脉 | 舌红少苔;脉细数 |
病因 | 因久病、经常熬夜、房事过度,肾阴亏耗导致肾水不足,不能克制心火,使得心火过旺,心神不能内收,从而失眠 |
思路 | 滋阴降火,清热安神 |
4.2.食方
1.潮式苦瓜煲:(不苦的苦瓜菜)苦瓜
250g,素肉或瘦肉100g,黄豆20g,香菇20g,酸菜20g,香菜少许
- 苦瓜洗净切片,入沸水焯烫;素肉瘦肉切块;酸菜切条;
- 蒜去皮洗净,入油锅炸至金黄。所有材料放入煲中,加汤煲至入味,放入调料,撒上切的香菜段
功效:苦瓜可以清热消炎,清心明目,治疗失眠
PS:本菜能
清虚热,养心阴
2.百合小麦茶:百合15g,浮小麦8g,莲子、夜交藤各15g,甘草3g,红枣10g
材料放入锅中,加适量清水,大火煮沸后小火续煮10分钟,去渣取汁引用
功效:百合养阴润肺
,清心安神,对阴虚久咳、失眠多梦、精神恍惚有食疗作用;夜交藤养血安神,祛风通络;浮小麦有固表止汗的效果,对盗汗有疗效
3.菖蒲猪心汤:猪心
1个,石菖蒲
15g,远志5g,当归1片,丹参10g,红枣6个
- 猪心处理干净后汆去血水,煮半熟后捞出切片
- 放入药材和红枣加水熬汤,沸腾后将猪心片放入,煮熟后放入盐和葱花
功效:猪心能养心安神;菖蒲能开心窍,善通气,止遗尿,安胎除烦闷,能治善忘。
PS:本菜能
养心阴,安神调志
5.瘀血内阻型失眠
5.1.自诊
名称 | 描述 |
---|---|
主症 | 失眠日久,躁扰不宁,胸不任物,夜多惊梦,夜不能睡,夜寐不安 |
次症 | 面色青黄,或面部色斑,胸痛、头痛日久不愈,痛如针刺而有定处,或呃逆日久不止,或饮水即呛,干呕,或内热憋闷,或心悸怔忡(心慌)或急躁善怒,或入暮潮热(傍晚后肺部发热) |
舌脉 | 舌暗红、舌面有瘀点;唇暗或双目黯黑;脉涩或弦紧 |
病因 | 因气机阻滞,血行受阻 ,机体营养得不到补充,导致心神失养,使得心神不宁,从而失眠 |
思路 | 活血化瘀,通经活络 |
5.2.食方
1.丹参茶:丹参10g(可加玫瑰花3g)
丹参和玫瑰花放入杯中,沸水冲泡,加盖闷10min即可饮用
功效:丹参能活血祛瘀
,安神宁心,排脓止痛
PS:丹参活血化瘀比较缓和,小孩和老人也可以使用的
2.山楂冰糖羹:山楂30g,大米100g,冰糖5g
大米入锅,放入适量清水煮至七分熟,放入山楂煮至开花,放入冰糖,融合后调匀即可
功效:山楂可以消食化积,行气散瘀
,调养脾胃,安神志
3.虾米炒芹菜:虾米20g,芹菜150g,红椒20g
- 芹菜切段;红椒去籽切丝
- 油锅烧热,放入虾米爆炒,放入芹菜、红椒加料酒炒匀
- 烧熟后加盐和调料即可出锅
功效:芹菜可以清热除烦,平肝利水;虾米含镁能活血护心
,扩张冠动脉,同时可镇静安神
6.心火炽盛型失眠
6.1.自诊
名称 | 描述 |
---|---|
主症 | 心烦难眠,心胸烦热,五心烦热 |
次症 | 头晕目眩,口舌生疮,面赤口渴,口干腰酸,梦遗滑精,或吐血,或狂躁、谵语(胡言乱语) |
舌脉 | 舌尖红赤,舌体糜烂疼痛;脉细数 |
病因 | 因七情郁久化火,或者六淫内郁化火所致,或过食辛辣刺激食物、温补之品。导致心火炽盛 而内扰心神,致心神不安,从而失眠 |
思路 | 清心泻火,养血安神 |
6.2.食方
1.竹叶莲心茶:鲜竹叶20g,莲子心10g
鲜竹叶和莲子心放入清水中大火煮沸,而后小火续煮8min,去渣取汁即可饮用(可留莲子心)
功效:莲子心有泻心火
的功效,而竹叶可以清热泻火
2.苦瓜炒蛋:苦瓜200g,鸡蛋3个,红椒适量
- 鸡蛋搅拌均匀,倒入油锅炒熟后盛出
- 苦瓜和红椒倒入油锅翻炒片刻,再倒入鸡蛋同炒,加盐炒匀,出锅前加点香油
功效:苦瓜利尿活血,消炎退热,清心明目
PS:本菜可
清热泻火
,滋阴补虚
3.枸杞叶鸡肝汤:枸杞叶10g,鸡肝150g,鹌鹑蛋150g,生姜5g
鹌鹑蛋放入锅中煮熟,去除蛋壳,和鸡肝片、枸杞叶、生姜一起加水煮5min,加盐调味即可
功效:鸡肝能补血调神;枸杞叶能清热降压、止咳化痰
PS:本菜可
补血养血
,清热祛火
7.心脾两虚型失眠
7.1.自诊
名称 | 描述 |
---|---|
主症 | 头晕欲睡,睡不踏实,多眠易梦,醒后难以复寐 |
次症 | 心悸健忘,神疲乏力,纳谷不香,面色萎黄,口淡无味,食后作胀(吃完了肚子胀) |
舌脉 | 舌淡,苔薄白;脉细弱 |
病因 | 因思虑过度和长期疲劳导致心血不足和脾气虚弱。而心主血,脾能生血,心脾虚则气血不足 (血为气之母,血不足则气亦不足)使得心神得不到濡养,出现心神不宁,从而失眠 |
思路 | 益气健脾,养心安神 |
7.2.食方
1.莲子百合芡实排骨汤:排骨200g,莲子
(含心)、芡实、百合
适量
排骨洗净,入沸水焯一下捞出,百合洗净泡发,放入其他食材,大火烧沸后小火煲2h,加入盐调味即可
功效:莲子能强心安神;百合能滋阴润燥,清心调神;排骨能调和脾胃
PS:本菜能
健脾养血
,养心安神
2.枸杞莲子猪心汤:猪心
1个,莲子
(含心)60g,红枣15g,枸杞15g
- 猪心处理干净后汆去血水,煮半熟后捞出切片
- 全部材料放入锅中,加适量清水文火煲2h,加盐调味即可
功效:猪心能营养血液,养心安神;红枣、莲子能健脾胃
3.党参当归茶:党参
10g,白术15g,当归
15g
一起放入杯中,沸水冲泡并闷10min即可饮用
功效:党参能补中益气,健脾益肺;当归能补血活血,调节免疫力
PS:本茶能益气健脾,养血
8.心胆气虚型失眠
8.1.自诊
名称 | 描述 |
---|---|
主症 | 心悸胆怯,不易入睡,寐后易惊 |
次症 | 遇事易惊,气短倦怠,小便清长 |
舌脉 | 舌淡苔白;脉弦细 |
病因 | 因受惊,或耳闻巨响,目睹异物,或涉险临危,出现心气虚弱,导致心神不安,而胆气虚弱,导致善惊易恐,故而导致失眠(胆小吓的) |
思路 | 益气养心,镇静安神 |
8.2.食方
1.桂圆山药红枣汤:桂圆100g,铁棍山药150g,红枣15g,冰糖适量
- 锅内加3碗水煮开,放入削皮切块后的山药,煮沸后加入红枣
- 等山药熟透、红枣松软,将桂圆剥壳放入
- 等桂圆香味渗入汤中,加冰糖提味即可
功效:桂圆可以补心血,预防失眠、健忘;红枣能健脾胃,调心神
2.山楂麦芽茶:山楂15g,生麦芽30g,太子参15g,竹叶心10g
全部放入锅中大火煮沸后用小火煮10min,去渣取汁即可饮用
功效:山楂含山楂酸能降脂强心;太子参能益气健脾,生津润肺
PS:本茶能
益气清心
,消食
3.人参猪蹄汤:人参须(便宜)、黄芪、麦冬、枸杞各10g,薏米50g,猪蹄200g,胡萝卜100g,姜片3g
人参须、黄芪、麦冬放入袋中包起,放入其他材料煮沸后,小火煮30min,捞出中药包,煮至猪蹄熟透,加盐调味即可
功效:人参可以大补元气,补脾益肺,生津安神
本菜能
益气养心
,滋补身体
9.心肾不交型失眠
9.1.自诊
名称 | 描述 |
---|---|
主症 | 夜难入寐,甚至彻夜难眠 |
次症 | 心中烦乱,头晕目眩,潮热盗汗,健忘,口舌生疮,大便干结,男子梦遗阳痿,女子月经不调 |
舌脉 | 舌尖红,少苔;脉细 |
病因 | 因思虑劳神太过,或虚劳久病,或房事不节,或情志抑郁,郁而化火,心肾阴虚阳亢所致,致心神不宁,从而失眠 |
思路 | 交通心肾,补血安神 |
9.2.食方
1.丝瓜炒干贝:丝瓜200g,甜椒50g,干贝30g,姜片、蒜末少许
- 丝瓜去皮切片,甜椒洗净切块,干贝泡好压烂
- 姜片和蒜末放入油锅爆香,倒入干贝炒匀,淋点药酒
- 倒入丝瓜和甜椒炒匀,加入适量清水,炒至熟软,加盐和调料即可
功效:干贝能调理烦躁、失眠;丝瓜能活血通络
2.黑豆乌鸡汤:乌鸡肉250g,黑豆70g,姜片、葱段少许
- 黑豆提前泡发,乌鸡肉洗净切块,入沸水焯一下,捞出
- 砂锅加适量水,导入黑豆大火烧沸,加入乌鸡肉、姜片和一点料酒
- 转小火炖至乌鸡肉熟透,放盐洒葱即可
功效:乌鸡能滋阴补肾,养血调心;黑豆能调补肝肾
3.橄榄菜蒸鲈鱼:鲈鱼块200g,橄榄菜40g,姜末、葱花少许
- 鲈鱼块撒上姜末、盐、生抽等调料,搅拌均匀腌15min
- 撒上橄榄菜,入蒸锅隔水蒸10min,撒上葱花再浇点热油即可
功效:鲈鱼能健脾益肾
PS:本菜能
补养气血
4.灵芝茶:灵芝片8g,刺五加6g,淫羊藿6g
全部放入杯中,沸水冲泡,闷10min即可饮用
功效:灵芝能补气安神,止咳平喘;淫羊藿能滋补肝肾
1.3.西医角度(参考)
今天也不详细说,只是简单说下有哪几种:
PS:西医的病名都有点吓人
- 原发性失眠:
- 心理因素和社会因素导致的
- PS:没有明确的原因,就是
原发性失眠
;有明确的原因,就是继发性失眠
:- 继发性失眠:由疼痛、咳喘、呼吸困难、夜尿多、心绞痛等等引发的
- 高血压引起
- 糖尿病引起
- 冠心病引起
- 冠状动脉缺血
- 恶性肿瘤引起
- 酒精依赖引起
- 中风引起失眠
- 脑卒中(脑血管病)
- 老年痴呆引起
- 精神分裂引起
- 狂燥发作引起
- 抑郁发作引起
- 广泛性焦虑症
- 惊恐发作引起
- 恐惧症引起的
- 小儿多动症系
- 自杀想法引起
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