大家好,又见面了,我是你们的朋友全栈君。如果您正在找激活码,请点击查看最新教程,关注关注公众号 “全栈程序员社区” 获取激活教程,可能之前旧版本教程已经失效.最新Idea2022.1教程亲测有效,一键激活。
Jetbrains全系列IDE使用 1年只要46元 售后保障 童叟无欺
最近刚看完哈佛大学的幸福课(又名积极心理学),真的是受益匪浅,通常心理学只研究如何消除抑郁、自卑等消极心理,但是消除了消极心理并不代表就会变得幸福,就像摆脱了痛苦并不代表获得了快乐。积极心理学的核心内容就是去分析积极心理的特点、研究如何培养他们。
下面目录中加粗的章节是我认为的讲的最好的章节,从根源去分析悲观、焦虑以及完美主义等是如何产生的,然后分析它们与积极品性的关系,最后告诉我们培养积极品性的方法。
哈佛大学幸福课(积极心理学)学习笔记(下) https://blog.csdn.net/yukinoai/article/details/86218253
目录
什么是积极心理学 为什么学习积极心理学 乐观主义 逆境还是机遇 感激
什么是积极心理学
-
关注信息(information)本身是不够的,更重要的是变形(transformation),改变自己接受信息的容器。
-
信息、知识如同是水,我们的大脑如同是容器,传统的教育是将水注入容器,当容器被装满的时候我们就毕业了。
-
但本门课的目的并不是让容器被装满,而是去改变容器的形状,使得我们更具有开放性,更加的快乐。
-
学习积极心理学的知识并不能改变容器的形状,那只是把水注入到容器当中,学习本门课的关键是行动,是锻炼!practice!反复的练习。
-
比如知道锻炼身体可以改善心境,但仅仅知道是没有用的,是要去做!去实际的付出行动。
-
-
做减法比加法让灵魂成长的更快,去除那些限制。
-
问题(question)创造现实。问题(question)、探索(quest)不是一种巧合。——寻找正确的问题而不是正确的答案。
-
不要问我是否幸福,而是问我如何能够更幸福
-
教育的真正目的是让一个人可以保持连续发问。
-
成功中格外成功的特质:相信自己(自我实现预言)、一直在问问题,保持好奇心
-
-
改变在于实践。影响、行为和认知都要改变
为什么学习积极心理学
-
集中研究有用的东西至关重要,集中研究这些才会变成现实
-
关键在于提出问题本身。(不要问失败的人为何失败,要问成功的人为何成功)——问题创造现实。
-
不要问自己的弱点是什么,而要问自己的长处是什么
-
不要问对方有什么问题,而要问对方有什么好
-
不要是否能够改变,而是问如何才能改变
-
-
心理弹性定义:个体面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力时的良好适应过程,即对困难经历的反弹能力。
-
尽管心理弹性的概念未统一界定,但研究者普遍认为.构成心理弹性必须具备2个操作性定义要素:
-
(1)面临逆境;
-
(2)成功应对(或适应良好)。
-
-
乐观,非盲目的乐观,而是相信事情会圆满的解决,即使不是这次,下次一定会圆满的解决,我也从这次里面学到了东西
-
对生活有信心,理想主义者(理想主义者就是现实主义者),意义感.
-
利社会行为、帮助他人。从无助变为愿意帮助。帮助他人的同时是帮助自己(互动的上升螺旋)
-
目光集中于自己的长处,而不是弱点,并非忽视弱点,有勇气承认自己的弱点
-
为自己设立目标,面对未来
-
选择一个榜样:这可以是我们有动力、方向感
-
不单干!有社会支持,向别人请求帮助
-
快乐不是对痛苦的否定,摆脱了痛苦并不是达到快乐。
-
预防至关重要,培养积极的心态是克服负面情绪的有效途径
-
勇气、未来规划、乐观、人际技巧、信念、职业道德、希望、诚实、毅力、专注、洞察力
-
others:
-
appreciate 感激、增值
-
练习自信
-
潜力、关系,如同种子,如不灌溉欣赏,便会枯萎。
-
从被动者受害变为主动者(经历痛苦后采取主动行为)
-
希望和乐观会变为自我实现的预言
-
自尊的六根支柱
-
乐观主义
-
建立积极的环境:
-
爱的人或地方的照片
-
让你开心的东西
-
名人名言
-
激励你的书、电影、音乐
-
-
积极的研究本质也是在映射自己
-
自助运动过分鼓吹真相:我们的精神确实能够创造事实。但这不是全部,离不开刻苦的勤奋和坚持不懈——长远来说,对人有害。
-
刻苦和失败是幸福、成功、完美人生的一部分
-
自我效能:影响人们生活的选择、动机水平、机能的质量、对逆境的适应力、对压力和沮丧的抵抗力。(充满信心与行动,而不是简单的梦想)
-
自我效能是可以培养的。
-
自尊与幸福感高度相关,相关系数达到0.7
-
每个人的自尊水平、自信程度对我们方方面面都产生深远影响:待人接物、地位、成就、爱情、亲情关系质量、幸福水平
-
精神的力量:安慰剂效应,将吐根给孕妇服用,对孕妇说这是最有效的防呕吐药,结果孕妇的呕吐反应有所缓解。
-
信心与动力。
-
精神不喜欢内部与外部不一致:我内心图式和世界本质是不一样的,不一致时,我们会不舒适,常常不惜一切改变,使得两者一致。或者改变外部世界,或者改变内在世界。
-
更新自己的内部图式
-
忽视外部信息
-
主动寻求验证信息(偏见、忽视)
-
创造新的现实
-
-
客观解读、由信仰决定的主观解读(不否认客观事实,但乐观的解读,不是空想空乐观,实干、满怀信心的奋斗。)
-
乐观主义的解读,也会引起更高层次的成功。
-
我从失败走向成功——爱迪生。最成功的人,也是失败次数最多的人。从失败中学习。失败是向成功哦跟进一步。(暂时的挫折,不是永恒)
-
设置目标,比如爱迪生:1879年12月31日展示灯泡,肯尼迪:60年代末期人类会登月,目标均实现!
-
悲观主义者的远期目标和长期目标都很现实。
-
乐观主义者:长期目标很现实,但短期目标很不现实。(高期望、高积极性、大脑寻求一致,前期的失败会乐观的解读,持续的努力)
-
现实的乐观主义、不现实的乐观主义。
-
现实的乐观:对当前情况作出估计,以及强大的信念。以战俘为例:二战中存活的战俘,大多相信自己能活下去走出去。
-
错误的乐观主义意味着幻灭、愤怒、无望。
-
-
成功的最重要的三因素:乐观、热情、勤奋。
-
生命中的任何成就和失败带来的幸福感和挫折都回回归与基础水平
-
提高幸福基础水平:面对而不是逃避!把自己置于风险线上。
-
自我知觉理论:我们得出关于自我的结论和关于他人的结论是一样的方式,在经历过程中:我们会得出自己勇敢、有能力的结论。
-
真正来自失败的痛苦,远远小于我们想象的样子
-
更多的成功:源自于练习与失败
-
乐观是诠释的方式,而不是盲目的乐观。
逆境还是机遇
-
如何提升幸福的基准水平,:
-
消除失败的影响:
-
将自己置于风险之上:面对风险(行动,每天对着镜子说你真棒不是行动,而且有害),从失败中学习。
-
当我们看到自己的努力和尝试,我们会对自己作出客观的评价。
-
挫败感比失败本身更痛苦。
-
努力和解决问题(实践)是通向成功的唯一途径(hard work and coping
inevitably leads to success)
-
-
想象成功:
-
想象自己努力和成功的样子。
-
大脑无法区别想象和现实,他们都会激活相同的神经元,所以梦如此真实
-
我们运用想象的力量影响大脑,而大脑不喜欢不一致,他会让现实趋近于想象。
-
想象努力的过程和成功的结果,比只想象结果更容易成功。
-
想象中要注入情感
-
-
认知疗法:认识有三个阶段,分别是:事件(event)——评估(evaluation)——情感(emotion),
-
例如看到狮子,评估它要吃了我,情感是恐惧,得出的结果是逃跑或者战斗,
-
例如看到了美女,哦是我的太太,情感是爱。
-
思想驱动情感。
-
如果对评估进行改变,其导致的情绪也会改变
-
改变评估,因为有的时候评估是愚蠢的,比如:我失败了一次,我以后一辈子都就是这个样子了。
-
改变评估,恢复理性,停止错误的评估。
-
问自己,在哪里扭曲了事实:事件还是评估,导致了不必要的消极情绪。
-
3Ms:非理性思维的三个陷阱
-
magnifying放大化:
-
夸大事实、乱用归纳法。如我考试没考好,夸大、过度归纳为:我不聪明。我不能成功。
-
把一次失败,小题大作:全有或全无的态度,极端的完美主义。
-
不将失败视为机会,而是视为世界末日。这是阻止我们做出‘面对’行为的阻力。
-
-
minimizing极小化:
-
只关注小的、极端的、糟糕的恶例,沉溺、怨恨、后悔于其中,而忽视现实(隧道视野)。
-
不要反反复复的沉溺于一件错事,未来比过去更重要。
-
-
making up捏造:
-
我做错事,去责备别人,而不是承担责任、面对现实。
-
不要将情绪变为现实,而是理性的知道:情感只是情感。
-
-
-
避免陷阱的方法:
-
反问自己:我的结论和现实是否相关?
-
是否合理,是否忽略了其他重要的事情。
-
-
-
最幸福的人苦难并不比其他人少,而是因为健康的良性的诠释,使他们恢复的更迅速。
-
我们不能创造事件,有些事情注定是消极的,重要的是我们如何对待、评估这些事件。事实上,我们的评估变成了自我实现的预言。比如:我很沮丧,但不会沮丧很久,于是事实便沿着这个方向发展。
-
认知疗法不是让人盲目乐观,而是认清现实,平衡消极和乐观。
-
-
-
人们感知世界的方式比客观环境更重要:
-
重要的不是外在,而是内在。
-
问题是我们自己提出的,我们自己创造现实。
-
关注创造现实:只有你关注的东西才会出现在你的大脑中构成你自己的现实(唯心主义),但这并不是真正的现实。
-
改变我们认知的方式,或者改变我们关注的事。
-
两种原型认知性的重建、加强、创造现实:
-
积极者:
-
专注于成功的事情、生活中阳光的一面。
-
在普通中找到奇迹,在阴霾中找到阳光。
-
从困难中看到机会。
-
并非是不会感到失望、痛苦、恐惧。
-
积极者明白不会事事如意,但是我们可以扭转坏事。
-
允许自己失败。从坏事中看到好事,而不是把坏事当作好事。
-
-
消极者:
-
关注不成功的事情,专注于进展不顺利的事情。
-
专注于交往过程中的问题。
-
工作的问题,总是爱抱怨。
-
甚至能在天堂找到问题,总会经历辞职,感到无助。
-
总是会发现糟糕的老板、同事。从机会中看到困难。
-
-
-
并不提倡只关注积极的东西,而是关注现实。
-
永远不要浪费一个好危机,从中学习。
-
感激
-
积极者是可以培养的,如:写下该创伤的好处——改变观念、关注点:
-
心脏病是一个警钟,提醒我关注自己的健康。
-
艾滋病使得我懂得了感激,并且抓紧时间去做重要的事。
-
-
积极的人更加长寿。
-
为什么不是每个人都乐观主义者:
-
我们认为乐观主义不切实际。
-
谁让我们认为乐观主义不切实际?:是媒体!
-
我们在媒体上看到仇恨、流血、不幸福、恐怖主义。
-
媒体应该把纠错行为公布于世,鼓励人们去行动去改变,让世界变得更美好。
-
媒体只强调事件中的某几个方面。媒体是放大镜,而不是眼镜,只强调负面。以偏概全。
-
我们适应习以为常的事。好事太平常了,于是我们便习惯了。
-
-
如何成为乐观主义者
-
感激
-
感激很重要,发现生活中的美,平常中的美。和平多于战争、流血,而我们被媒体左右,只关注了战争,却忽视了身边随处可见的和平。身边随处可见的美好十分的多,而却被我们忽略。
-
appreciate有两个意思,一个是感激,另外一个是增值!这不是巧合。感激好事,好事会增值。
-
感激,一定要出自真心实意。虚假的感激会带来伤害。
-
专注于好消息,专注于积极的一面。并非无视消极,而是在改善。专注于自己喜欢的事物。专注于艺术、音乐。
-
能否对消极的东西适应,而对积极的事物不习以为常。难道一定要在身体出现恶化的时候,感激健康么?把感恩当成一种生活习惯。不再对好事习以为常。
-
-
如何感恩?
-
何不审视平凡的一天。多花几分钟去关注平常的事物,精美的对称的叶子,光滑的桦树皮
-
什么事是你不自觉的就会去处理的,什么事是你毫无费力就会投入的,也许是清晨的第一杯咖啡,让你感到温暖。
-
每天找出1-2件你乐于关注的事,无论是一杯暖咖啡,闭眼集中精神听音乐
-
当我们重要的东西、好的东西,习以为常,那么他们便是不存在的,我们对它们便是没感觉的。
-
每天睡觉前,写下感激的5件事。用心练习的人:更健康、宽容、和蔼、成功。
-
如何保持新鲜感:
-
变着来做,小心、用心地关注细节。例如:我女儿还没有牙,她笑起来很好看。我女儿第一天走路。
-
这一周关注工作上值得感激的事,下一周写个人私事。不仅仅是说感谢妈妈你如此的伟大,更进一步思考,妈妈都为我做了什么。
-
-
在脑海中形成图像,像孩子一样看待事物。
-
感激会使得幸福感达到峰值,但之后会消退,要经常做。将其变成仪式。仪式是在持久的改变方便是具有重要性的。
-
发布者:全栈程序员-用户IM,转载请注明出处:https://javaforall.cn/161413.html原文链接:https://javaforall.cn
【正版授权,激活自己账号】: Jetbrains全家桶Ide使用,1年售后保障,每天仅需1毛
【官方授权 正版激活】: 官方授权 正版激活 支持Jetbrains家族下所有IDE 使用个人JB账号...