哈佛幸福课笔记上篇「建议收藏」

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链接: 哈佛大学公开课：幸福课.

《哈佛幸福课》是改变我生活最大的一项事物，没有之一。我学习了5遍幸福课，并且用过去6年的时间去尝试它践行它，感觉完全改变了我的生活。

第1课 什么是积极心理学？

1.享受安静

2.这门课不光是传授信息，而且关于如何变形。重要的不仅仅是获得了什么信息，还是何形状，如何解读，如何理解，这才是关注的重点。

3.米开朗基罗雕出大卫，只是凿去多余的石头，而我们应该凿去完美主义。

4.做减法比做加法让灵魂成长得更快。老子：“为学日益，为道日损”，“学”即信息，“道”即变形。

5.伏尔泰曾经说过，“常识并非那么平常”。

6.做最好的自己

7.卓越：真的相信自己 乐观自信 一直在问问题，有好奇心，怀有开放的心态，想要更加了解世界

第2课 为什么要学习积极心理学？

1.问题缔造现实，我们所问的问题通常决定了我们追求的东西，我们会走的道路，我们会过的生活。

2.appreciate：感激；增值
我们不应该把长处，成功看作理所当然。
当我们感激好的东西，好的东西便会增值，反之亦然。
欣赏自己的优点也同样重要，我真正擅常什么，我的长处，优点是什么，

3.Marva Collins “积极学习法”：
我相信你，你能做好，你能成功，承担生活的责任，停止抱怨政府，停止抱怨父母，停止抱怨，成功与否全在于你自己。

我想我做得很好，我想我很聪明，我很特别，我会教每个孩子这样想。当他们不守规矩的时候，他们的惩罚就是要写100个原因，说明为什么他们棒到要做那样的事。我很可爱，我很勇敢，我很棒，我无以伦比。。。

4.失恋：
被动受害者——难过；抱怨；沮丧和愤怒；沉迷反思和自怜中
积极主动——允许自己人性化；承担责任；行动，行动会增加我们的自信，结果是更多的希望和乐观。希望和乐观会变成自我应验预言。

5.一定要记住：
No one is coming.没人会来。
No one is coming to make your life better for you .没人会来帮你把生活变得更美好。

第3课 幸福是一种随机现象吗？

1.提问是非常重要的，提出积极心理学的问题很重要。健康源于什么？成功源于什么？幸福源于什么？

2.摆脱抑郁；焦虑；压抑并不会使我们更快乐。摆脱消极，不能保证我们变得更积极——这就是为什么学习积极心理学。

3.健康模型倡导培养能力、增强自身长处、改善人际关系，帮助人们找到对自己人生有意义的事，和他们的热情所在——那就是我们将要致力做到的，同样对克服消极因素有所帮助。健康模型与疾病模型不同，疾病模型提倡直接处理疾病的，Seligman不是说“排除”疾病模型，而是说也可以用健康模型。

4.锻炼，冥想，效果与最有效的心理药物是一样的。

5.我们需要遵循现实，考虑现实，你要为自己负责，因为没人会来帮你，相信自己，相信改变。

6.提出积极正确的问题，我变得更快乐。现在的我比15年前的我更快乐，我希望15年后的我比今天的我更快乐，这是个终身的过程。

7.积极心理学：研究可行的方法，研究最好的个体，他们会带来改变。研究最优秀的个体，能让每个人从中受益。让我们学习圣人，非凡的人，这样能帮助我们了解人类的潜能。不要只研究为什么大多数人失败，让我们也研究为什么有的人尽管条件恶劣也能成功，不要只研究整体，整体看来的话，人是不能改变的，让我们来研究改变的人，研究最快乐的人，研究最成功的爱情，从中学习借鉴。

第4课 积极的环境能改变人

1.杰出大众化

2.我们低估了自己影响改变的能力，因为我们低估了指数函数的增长。

2.我们要改变我们的认知，心境，要改变我们对世界的诠释，以及我们的遭遇，成就，失败。重要的是我们选择领悟什么，精力集中的焦点是什么。重要的是改变，而不是外部信息或外部成功。

3.培根：号令自然，必须遵守自然。准许为人。

4.重要的是要真实面对现实，这也是本门课的重要主题之一。——积极心理学——现实心理学。

5.极其快乐的人和极其不快乐的人，区别不是在于一个会伤心，难过，焦虑或者抑郁，而另一个不会。两类人都会，区别在于他们能够多少迅速，多少快速地从痛苦情绪中恢复过来。

6.主呀，请赐我安详，接纳我不能改变的事物。请赐我勇气，去改变我可以改变的东西。并赐我智慧去认识这两者的差别。

第5课 环境的力量

1.亚里士多德：快乐是人生的意义和目的。人类存在的最终目标。

2.佛：一支蜡烛可以点燃千支蜡烛，蜡烛的生命不会被缩短，分享绝不会减少快乐。

3.甘地：成为你想在世上见到的改变，只有这样才能实现改变。

4.人们照你做的做，不是照你说得做，你也许想传播快乐，通过你的言语，但最好的方法，传播快乐的最佳方法是努力争取自己的快乐，因为那时你就是榜样。领导最重要的不是说的话，而是如何以身作则，为人父母最重要的，不是告诉子女诚实很重要，而是你自身有多诚实。如果你想传播快乐，成为你想在世上见到的改变，以身作则。运用于生活。

5.信念即自我实现预言。直到1954年，在四分钟以内跑完一英里，被认为是不可能的，事实上医生证明四分钟跑一英里，是人类能力的极限。Roger Bannister：四分钟内跑完是可能的，我要做给你们看。1956年超过三百名跑手突破四分钟界限。最大可能是他们的潜意识限制了他们，阻止他们突破界限。那不是医生，生理学家和科学家们声称的身体界限，而是心理界限，Roger Bannister攻破了那个要塞，意志和心理上的要塞。信念即自我实现预言，它们经常决定我们的表现，我们表现的多好或多糟，经常决定我们的人际关系有多好或不那么好。它们是人生成功和幸福的头号预言，我们创造我们的现实。

6.佛：境随心转，全由意念升起，我们的念头造就了世界。

7.Milgram米尔格拉姆的”权利服从“实验；Philip Zimbardo的监狱实验——情境的力量——情境如此强大，为什么只强调消极的东西？为什么不创造积极的环境，让我们获得更快乐更讲道德的生活？——积极情景——让75岁的老人置身于仿20年前的环境为期一周——变得更年轻，健康。

第6课 乐观主义

1.创造积极的环境——找一些你爱的人或地方的照片，这些东西很重要，因为即使你不看它们，潜意识中还意识到它们的存在。把喜欢的书放在手边，听听音乐，要集中注意听，不要只当背景音乐，要让音乐激发你，无论是摇滚，还是痞子阿姆，都可以。多看看激励你的电影，这些东西能帮你创造积极的环境，有助于成长，获得成功与产生幸福感，其中大部分都是在潜意识层面上进行的，这就是影射的力量。

2.《思考致富》——“只要你想得到，只要你相信，你就能够做到”。没错，某种意义上我们的精神的确能创造现实，但是这不是全部，我们创造了现实，或者说是共同创造，还会受到外界或者内在的某些影响。如果你相信自己可能会成功，那成功的可能性会变大，但离不开刻苦勤奋与坚持不懈，而且失败避免不了，你要从失败中学习。

3.某些哈佛毕业生格外成功：一是他们不断地提问，二是他们相信自己。

4.史上最成功的人往往是失败次数最多的。学会失败，从失败中学习，成功别无他法。

5.成功公式：乐观，热情，勤奋，乐观，信念，坚信他们能做好，坚信他们能成功，热情，热爱他们从事的事业，并且勤奋工作。

第7课 逆境还是机遇？

1.乐观是指诠释的方式，而不是盲目地自我感觉良好的方式。我们如何变得更加乐观？三个方法：采取行动，努力行动起来，投入其中，去面对；使用想象力，形象化的力量，想象成功；认知疗法。

2.一旦我们经常经历失败，我们脑中想象的失败的痛苦，比实际的痛苦要多得多。我希望当你们失败时，你们也能学习用不同的方式去诠释，而不像大多数人那样诠释失败，成长的途径只有这一条。

3.我们的大脑无法区别，真实的事物和想象的事物。如果我在脑海中反复想象着成功，记住大脑不喜欢不一致性。换句话说，如果我想象着成功并坚持不懈。不止设想一两次，而是一次又一次。因此它会让外部现实，和内心的想象相符，我们可以通过场景模拟做到同样的事情。当我们想象成功时，尽可能逼真点，尽量使人有所感受，为什么？因为感受越真实，我们的大脑就越相信这是真实的。

4.认知疗法：基本前提是思想驱动情感，比如，外部发生一件事，我感知到那件事，我感知那件事后的行动是，对那事进行评估，也就是对那件事进行思考，思考后就唤起了情感。

5.三个M：
放大，夸大发生的事；
极小化，隧道视野；
虚构，或称捏造，过度个人化，过度责备或者归咎他人。

6.莎士比亚：事情没有好坏之分，只是思想使然。

第8课 感激

1.积极者和消极者的区别在于:积极者明白，这世界是不会事事如愿的。但我们可以扭转坏事，事情会好转的，一切会变顺利的。可能需要点时间，可能要过一段时间才能看到曙光。可能要过一段时间才能忘了羞辱痛苦失望。但一切不好的事都会过去。也就是说，积极者明白，这些感觉是暂时的，他会允许自己。有人之常情，他会明白，事情最后会好转。

2.为什么不是人人都是乐观主义者？
媒体把大量关注点放在负面新闻上，媒体的职能之一是把应该纠正的错误行为公诸于世，鼓励人们去行动，去改变，让世界变得更美好。但是我们要认识到，媒体报道时并不是就事论事，而是强调事件中的某几个方面。所以就会涉及媒体偏见——倾向于负面的偏见，媒体关注突出的是负面。放大消极的东西。
怎么变成乐观主义者？ ——感激

3.appreciate：重视其价值，认同我们身边的人或世界中最好的一面，肯定过去和现在的优点和潜力。感激；增值：当我们感激好事时 好事增值。

4.幸福心理学家：研究好的现象；专注于优秀中优秀。

5.适应性是一种好事，很重要的一种能力。因为如果我们不能适应，就只有主才能救我们了。但是适应性也有坏的一面，当我适应了，我们就会习以为常，这不是好事。

6.培养感激需要经过一次又一次的练习，直到变成第二天性，直到变成习惯，直到我们把感激变成性格的一部分。把感激培养成一种生活习惯。每天去做，变着去做。

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