芭比Q了，腰间盘给整突出了「建议收藏」

大家好，又见面了，我是全栈君。

阿飞云： 一枚拧螺丝的Java程序员，分享技术和生活，大千世界，各有精彩。

事情就这样发生了

在前两周的一个周末下午，突然感觉腰部不舒服，有点酸疼。那天下午基本上是躺在床上和坐在沙发上，不敢走动，一走动就疼的厉害。因为之前也经常有腰部的酸疼，但是没有这次这么的严重。我就去网上搜一些资料，感觉自己的症状和网上描述的腰间盘突出有类似，心里想着之前也疼过，挺一下，晚上睡一觉应该就没啥问题了。周一还要上班，就不想去医院折腾了。
​

周一起床的确腰部没有前一天那么疼了，就是背挺不直了，如果要强行挺直的话，腰部就会很酸疼，难受。强忍着腰部的不舒服去上班了，一天上班下来，感觉还行，只要坐着不动那一点疼还是能接受。但是周二去上班坐在自己的椅子上的时候，就是坐着都很疼，并且不能坐很久，十几分钟就要站起来一下，否则越坐越疼，走路更是要慢一点，背越来越弯了。
​

周二中午吃了饭，想着要去医院看一下了，身体已经给出了预警信号，要我关注了，我不能再强忍着了。
中午挂了号，下午请假去医院看病，长沙市中医医院。下午两点去的，人还不多，就等着叫号了。原本挂号的顺序还挺靠前的，中医院有个人性化的规定，年龄上了70岁的可以优先（中医院最牛的是骨科，老年人相对较多），于是我就被排到了后面，等到下午4点多，终于轮到我了，见到了医生。问了一下病情，给我简单地做了下检查，叫我去拍个片子看看。又去排队拍片子，等了半个多小时，结果出来，和之前预期的差不多。

结果是：椎间盘病变可能，建议进一步CT/MR检查。

​

下面一个医生开的检查单，这个字你能认识吗？

这个是检查的结果：
​

怀着没那么忐忑的心情，又找了医生看了下结果，医生说不暂时不需要检查了，先开点药回去吃一下，看怎么样，如果吃完还是没好的话，需要再复查一下，并给出了四点建议：

• 1、不要让腰部受凉
• 2、建议睡硬板床
• 3、拿重东西的时候，要先做好准备在行动
• 4、每天早中晚，做一下腰部训练（弓腰）10~12次

​

吃了医生开的药两三天后，腰部好转了，背可以挺直了，腰部的酸胀疼痛感明显好了很多。持续吃完了医生开的药后，现在已经基本上好转了，但坐久了还是稍微有一点点不舒服。

作为程序员的一员，基本上天天对着电脑，久坐那是必不可少的，有时候一个功能，写着写着两个小时过去了，一个bug查着查着三个小时过去了，久坐导致自己也出现腰椎间盘突出症状，不能再保持现状了，要开始改变了。平时工作的时候最好是坐四十分钟到一个小时，就要站起来活动一下，害怕自己沉迷写bug，又忘记站起来活动了，于是用一些工具时刻提醒自己：

1、给自己的小米手环定了久坐提醒，一个小时没有动，手环就会振动提示
​

2、给自己的桌面小工具（护眼大师）也设置了定时休息，让眼睛休息一下，也提醒自己站起来接杯水，走动走动，休息的时候电脑就会出现屏保

3、在自己的显示器上写了一个便利贴，写着：注意坐姿，多喝水

4、上面这些工具可以告知提醒我，但有时候忙的时候，我还是看到手环的振动就关调老，定时休息屏保出现了点击了取消休息，贴在显示器上的便利贴更是很容易忽略。还是使用最强技能吧，买一个升降桌，强制自己站起来​

拆箱验货安装

因为公司的办公桌不是很大，网上看很多升级桌，感觉都不适合自己，在拼夕夕看了一款，感觉适合自己的场景，便宜不贵，那就买呗。上周末下单了，昨天到货了简单的进行一下拆箱验货和安装， 安装过程中发现放键盘的板子有裂缝，及时和客服沟通，客服说快递摔的，可以换一个新的板子，旧的不需要了寄回去了，我这边检查了后发现虽然有裂痕但不影响使用，裂痕是在背面也不影响美观，和客服那边沟通了下，给我补了差价，整体上还算一次愉快的购物经历。
​

下面是我原来的工位，笔记本和显示器，天气好的时候还不错，可以感受一下阳光。
​

开始拆箱验货了，发现有裂痕的板子

安装了升降桌之后的样子，还行，先用起来，多站站了。安装好之后工位的样子~··
​

这个是升起来的效果

最终的近景效果是这样的

有一个不爽的地方是，我显示器底座太大，没有完全放入最上面那块板子里面，屏幕离自己太近了，买之前应该先量一下的。这就像需求开发的时候没有做设计方案，代码写好了上线了，后面发现有问题，想改可能不好改或者改不动了。

展望一下

要注意身体健康，身体是革命的本钱。现在还不能躺平和倒下，要继续奋斗和卷起来。当在身体预警的时候，一定要重点的关注，该看去医院检查就去医院检查，我这次就是自以为挺一下就能熬过去，没想到还加重了。
​

要开始运动了，我回想自己工作这几年，前两年还运动比较多，最近这两年基本上没有运动了，腹肌已经被肚子的赘肉取代了，要开启运动模式，计划这一年要做10240个俯卧撑，具体到每一天也就30个，也要开始跑步，计划是跑步30次，每次5km，这样一年跑个150km ，有机会可以参加一次半马或者全马。运动，让身体变得更健康。

​

最后希望大家也注意自己身体，健康康康的，在2022年除了腰间盘外，其他的各个方面都可以越来越突出！

​

推荐阅读：

• 体验了一把线上CPU100%及应用OOM的排查和解决过程
• 推荐两款程序员必备的画图神器