大家好，又见面了，我是全栈君。
近日看了一本<程序员健康指南>，觉得里面的一些建议还不错，整理一下。
不仅适用于程序员，也同样适用于其他上班族，因为大家目前的工作强度都很大，都需要更好去关注自己的身体，为以后的生活打下良好的基础，不要被工作掏空了身体~
一些建议
1 每天行走10000步，适当加快速度，最好可以达到最大心率的百分之60。
2 学会正确的行走姿势。
3 避免久坐，每坐1小时，起来活动5分钟。如果实在无法离开椅子上的话，做一些简单的动作，防止肌肉僵化。比如下图
腿部画圈
抬升小腿
4 尝试站立式与坐式办公混合，可以借助一定的工具实现。
5 保持每天营养摄入的均衡。
30% 水果及蔬菜。
30% 的谷物及淀粉食物。
16%的精益蛋白质，比如肉类、鱼类、蛋类和豆类食品。
16%的牛奶及奶制品。
8%的脂肪及糖类食品。
6 避免不需要的进食，这个很有意思，在我们学习和工作的时候，只是看到有东西所以就吃了，但我们的身体其实并不需要，作者建议在进食前问自己这么几个问题。
7 预防眼部疲劳。经常眨眼，保持眼部湿润。工作20分钟后，眺望6米元的事物，持续20秒钟。
8 预防背部疲劳。在工作间隙，进行一些背部的活动。很重要的一点是保持正确的坐姿。如下图。
经常站起来活动一下。
9 预防手腕疲劳。工作1小时，活动一下手腕，做一些手腕绕圈的运动。
10 多到户外走走，呼吸新鲜空气。
11 找到锻炼的基友，作者建议最好能够形成几人的锻炼小队，起到互相督促进步的作用。
12 设定一个目标，并持之以恒。作者建议我们设立一个小目标，并且经常暗示自己要完成它，同时要坚持下去。不要一下子设立很高的健康目标，反而会压力过大，早早放弃。
总结
以上大致是阅读完本书后，从中提炼出来的一些观点，关于锻炼的具体动作以及在实践过程中应该注意的事项，大家可以自行购买本书去学习一下，总之一定要坚持。
先定一个小目标，我定的第一个健康目标就是每坐1小时起来活动5-10分钟。
你呢？ 欢迎留言，写下你的健康小目标，一起保护自己的身体。
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